【轉貼】如何解決現代焦慮

要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

減輕垃圾負載

對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。

根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。

鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。

因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。


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【化解壓力 20招】

1. 早起 15分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
2. 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
3. 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
4. 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
5. 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6. 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
7. 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
8. 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
9. 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
10. 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
11. 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 愉悅心情。
12. 每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
13. 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
14. 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
15. 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
16. 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →
    因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
17. 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
18. 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
19. 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
20. 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。