要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。
減輕垃圾負載
對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。
鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。
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【化解壓力 20招】
減輕垃圾負載
對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。
鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。
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【化解壓力 20招】
- 早起 15分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
- 改善外表 → 使自己看起來更美,心情也會更開朗。
- 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
- 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
- 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
- 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
- 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
- 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
- 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
- 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
- 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 愉悅心情。
- 每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息,一方面整理思緒。
- 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
- 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
- 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
- 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。 →
因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。 - 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
- 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
- 就寢前,先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
- 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
1.早起 15分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
回覆刪除→都睡不飽了如何早起呢::><::
2.改善外表 → 使自己看起來更美,心情也會更開朗。
→心情都不美麗了如何改善外表呢::><::
3.把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
→心情已經很煩躁了如何優閒的整理呢::><::
4.家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
→加班都沒時間了如何修理或換新呢::><:
5.和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
→樂天依舊是朋友,焦慮依舊是我::><:
6.凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
→即使計畫了還是免不了突如其來的轉變::><:
7.做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
→即使按部就班還是免不了插件的無奈::><:
8.討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
→即使想著儘早做完還是免不了心煩的人事物不請自來::><:
9.要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
→即使變通了,別忘了一山還有一山高::><:
10.把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
→說完了雖然當下快樂,心煩的事依舊存在::><:
11.每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 愉悅心情。
→即使做了喜歡的事,愉悅的心情還是淹沒不了煩躁的事::><:
12.每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息,一方面整理思緒。
→寧靜是片刻,煩躁是永久::><:
13.不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
→記了就會知道你有多~多煩躁的事::><:
14.當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
→深呼吸完繼續面對!?::><:
15.懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
→主管至上,你如何拒絕!?::><:
16.碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。 →
因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
→不會不耐煩,只有像遇到GY客戶一樣無奈::><:
17.避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
→避的了一時,避不了一世::><:
18.洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
→沖澡過程中腦中浮現的依舊是煩躁人事物,如何鬆弛情緒!?::><:
19.就寢前,先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
→如果計畫的是一日玩樂而非一日如何面對會更愉悅::><:
20.睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
→如果加班少一點,煩惱少一點,睡眠自然充足不易怒::><:
你好有心喔!
回覆刪除拍拍手~
要想20個理由真的不容易耶~
好棒 感謝分享 我很需要呢^^
回覆刪除第二個處方和第三個處方
回覆刪除讓我想到那天公視在播"新不了情"
劉青雲和袁詠儀在山上大笑的那一段~
@@
人生已經夠苦悶了~
就笑吧 XD
第二個處方和第三個處方
回覆刪除讓我想到那天公視在播"新不了情"
劉青雲和袁詠儀在山上大笑的那一段~
@@
人生已經夠苦悶了~
就笑吧 XD